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抽烟族应多吃坚果粗粮
已阅[368]次[2012/4/3]

抽烟有害健康,特别是对女性来说,更轻易引起早衰、月经题目,甚至会影响受孕,殃及昆裔。让我们来看看能从饮食方面做些什么吧。
  1、增补维生素。烟气中的某些化合物,可以使维生素A、B、C、E等的活性大为降低,并使体内的这些维生素得到大量的消耗。因此,抽烟者宜常常多吃一些富含这些维生素的食品,如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、芽菜、白菜、植物油等。
  2、常常多喝茶。茶叶中所特有的儿茶素等可有效地防止胆固醇在血管壁上沉积,增加胃肠蠕动及降低血、尿糖等。抽烟者宜常常多喝茶,以降低抽烟所带来的这些病症的发生发火;同时,茶能利尿、解毒,还可使烟中的一些有毒物随尿液排出。
  3、常常抽烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低,而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素。因此,抽烟者应常常多吃一些含硒丰硕的食品,如动物肝脏、海藻及虾类等。
  4、抽烟者可以适当增补含铁丰硕的食品,如动物肝脏、肉、海带。


 

  5、抽烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等,而应增加一些能够降低或按捺胆固醇合成的食品,如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食品,如辣椒粉、肉桂及生果、蔬菜等。
  6、坚果和粗粮等含维生素E的食品可使抽烟者得肺癌的发病率降低大约20%。富含维生素E的食品包括豆油和其它植物种子榨成的油;坚果类,特别是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗粮。
  7、β-胡萝卜素对抽烟者更有益处,富含β-胡萝卜素的碱性食品能有效地按捺抽烟者的烟瘾,对减少抽烟量和戒烟都有一定的作用。

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