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5种平民食物帮你降血脂
已阅[392]次[2012/3/2]

绿芽菜:将胆固醇排出去
  绿豆本身就是一种很好的降胆固醇食品,而在它发芽过程中,维生素C可达到绿豆原含量的六七倍之多。大量维生素C可促进胆固醇排泄,防止其在动脉内壁沉积。
  绿芽菜的膳食纤维,能匡助清除体内垃圾,还可以与食品中的胆固醇相结合,并将其转化为胆酸排出体外,从而降低胆固醇水平。
  绿芽菜性味甘凉,富含水分,还可以解腻生津,是不可多得的减肥调脂小菜。
  苹果:吸收多余胆固醇
  苹果是人们轻易忽视的“降脂果”,它的降脂作用源于其中丰硕的果胶,这是一种水溶性膳食纤维,能与胆汁酸结合,像海绵一样吸收多余的胆固醇和甘油三酯,并匡助其排出体外。
  果胶还能与其它降胆固醇的物质,如维生素C、果糖等结合在一起,从而增强降血脂功效。
  此外,苹果分解的乙酸也有利于胆固醇和甘油三酯的分解代谢。
  三文鱼:降甘油三酯是好手
  三文鱼中含有丰硕的不饱和脂肪酸,能降低血液中甘油三酯水平,并能升高高密度脂蛋白胆固醇,增强血管弹性。在淡水鱼中,鲤鱼长短常值得推荐的降脂食品。
  鲤鱼固然脂肪含量较高,但大部门是不饱和脂肪酸,能匡助排除血管“垃圾”,降低胆固醇。
  种贝类的胆固醇含量不一样,扇贝、蚌类含胆固醇较低,可适量食用,虾、蟹、鱿鱼含胆固醇较高,最好少吃。
  去皮鸡肉:可去掉大部门脂肪
  比拟猪、牛、羊等红肉,含较多不饱和脂肪酸的禽肉(白肉)当然更适合血脂异常的人群。
  不外吃禽肉时一定要记得去皮,其中鸡肉是蛋白质的最佳来源,去皮可去掉绝大部门的脂肪,是禽肉中的首选。
  但鸭和鹅即使去皮,仍含较多脂肪,要少吃。禽蛋类的蛋黄富含胆固醇,蛋白基本不含胆固醇。
  花生:植物固醇打败胆固醇


  花生中含有丰硕的植物固醇,这是一类在干果中普遍存在的一类固醇化合物,可以与胆固醇产生竞争作用,从而按捺人体对胆固醇的吸收,降低血液胆固醇水平。
  此外,花生还富含不饱和脂肪酸、胆碱、卵磷脂等营养成分,可使人体内的胆固醇分解为胆汁酸排出体外。
  核桃仁、芝麻、杏仁、榛子也长短常适合血脂异凡人群食用的小零食,好比芝麻中含有丰硕的亚油酸和卵磷脂,可降低血液中的胆固醇,芝麻素能按捺胆固醇的吸收与合成,改善血脂过高的状况。

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